مواد و وسایل لازم: تخم مرغ ۱ عدد – بطری شیشه ای با دهانه نسبتاً تنگ – سرکه – وازلین – پنبه و الکل.
اینکار را طوری انجام دهید که سرکه تمام سطح تخم مرغ را بپوشاند. توجه داشته باشید که تخم مرغ تازه نه در سرکه و نه در آب شناور نمی شود و بطور کامل غرق خواهد شد. پوسته تخم مرغ با سرکه واکنش داده و تبدیل به یک لایه لاستیکی شکل و انعطاف پذیر می گردد. وقتی که پوسته تخم مرغ کاملاً انعطاف پذیر گردید،دهانه بطری را با وازلین چرب نموده سپس مقداری پنبه را به الکل آغشته، با احتیاط آتش زده و درون بطری بیندازید. حال اگر تخم مرغ انعطاف پذیرتان را بر دهانه بطری قرار دهید، طی یک واکنش ناگهانی به درون بطری مکیده می شود و بچه ها را شگفت زده خواهد نمود. دقت کنید اگر دهانه بطری خیلی تنگ باشد آزمایش با شکست مواجه خواهد شد.
چنانچه تمایل به نگهداری این تخم مرغ دارید، باید مقداری الکل در بطری بریزید تا سطح تخم مرغ را کاملاً بپوشاند. در غیر اینصورت تخم مرغ به سرعت فاسد خواهد شد
روشهای مقابله با استرس امتحان
علائم اضطراب :
1- تند شدن ضربان قلب 5-خشك شدن دهان
2-احساس طپش قلب 6- تهوع و استفراغ
3- بالا رفتن فشار خون 7- تكرار ادرار
4- تنفس كوتاه 8- تعريق
علائم تنش :بي قراري و يكجا بند نشدن – لرزش عضلاني – پرش عضلات و احساس لرز – سوزش و درد عضلاني و زود خسته شدن و….
علائم هيجاني :اشكال در تمركز – حواس پرتي – ترس داشتن – بي صبر و بي طاقت بودن – اشكال در خواب رفتن – زود از خواب بيدار شدن – زود عصبي شدن – اضطراب و نگراني از امتحان چه شفاهي – چه كتبي و چه عملي در تعداد زيادي از شركت كنندگان خود را نشان ميدهد و بروز آن يك پديده اتفاقي و نادر نيست . اينجا چند سئوال مطرح مي گردد: آيا از اضطراب و ترس از امتحان اطلاعي دقيق داريد؟ افكار و احساسات منفي ناشي از امتحان چيست ؟ چرا اضطراب و ترس از امتحان بوجود مي آيد ؟براي پاسخگويي به اين سئوالات و تشخيص اضطراب و نگراني و ترس از امتحان و درمان آن به 3 نكته مهم بايد توجه نمائيم :
1- نشانه ها و واكنشهاي بدني و جسمي خود را قبل ، هنگام و بعد از امتحان شناسايي كنيم .
2- نوع افكار ، احساسات ، تصورات و رفتارهاي منفي خود را شناسايي كنيم .
3- از نحوه برگذاري يا مراحل امتحان بطور دقيق اطلاع پيدا كنيم .
اضطراب ، نگراني و ترس از امتحان در سه مرحله مورد بررسي قرار مي گيرد :
1- قبل از امتحان 2- هنگام امتحان 3- بعداز امتحان
البته اضطراب و نگراني از امتحان به تصور فرد بستگي دارد كه امتحان و اجراي خود چگونه تعبير و تفسير كرده باشد و از چه زاويه اي به آن بنگرد. نهايتا" اينكه شخص بايستي دقيقا" و لحظه به لحظه مواظب آفت هاي روانشناختي در موقعيت هاي امتحاني باشد و هرگز تفكراتي را كه باعث ايجاد اضطراب و دلهره در او ميشود به خود راه ندهد .اضطراب و نگراني در بدن شامل واكنشهاي ستيز و گريز ميباشد و استرس و فشار رواني پديده اي است كه همه افراد به نوعي با آن درگيرند، گاهي هم البته استرس موجب مي شود كه شخص موفق به تدوين و ارائه يك مقاله با ارزش شده و يا از عهده امتحان به خوبي بر آيد . و اين در صورتي ميسر است كه شخص با افكار مثبت بطور شايسته از محرك استرس استفاده كند اگر شخص ديدگاه منفي داشته باشد ، پديده و استرس بوجود آمده را فاجعه آميز تلقي مي كند و اگر ديدگاهي مثبت داشته باشد سعي مي كند با موقعيت استرس و فشار ، برخوردي سازنده و مثبت داشته باشد و دچار اضطراب نگردد. اگر بعنوان فرد امتحان دهنده ، صرف نظر از اينكه چه نوعي باشد ، تصور كنيد كه قادريد به خوبي از عهده آن بر آييد هرگز دچار استرس – اضطراب و عدم تمركز نمي شويد ، مگر اينكه از امتحان ترس داشته باشيد كه گذرانيدن امتحان شايستگي وجودي ، لياقت و توانايي شخص تان را به مخاطره مي اندازد .به هر حال با آگاهي از نگراني و ترس مربوط به امتحان يك گام بجلو در حل مشكل اضطراب بر داشته ايد . اگر بدانيد كه منشاء اضطراب شما چه كسي و چه چيزي بوده و همچنين از كجا و چه موقع و چرا بوجود آمده است ، آنگاه يك زاويه پنهان خود را كشف كرده ايد و بهتر مي توانيد راههاي از بين بردن آن را بررسي كنيد . مطمئن باشيد كه مي توانيد نگراني از امتحان را از خود برانيد به شرط آنكه به كلمات ايمان بياوريد و دقيقا" كلمات راهنما را عمل كنيد…..
سعي كند نشانه هاي اضطراب و نگراني را در وجودتان بصورت تصورات فرضي شناسايي نماييد براي مثال : 1- تصور گذرانيدن امتحان 2- خود را براي امتحان آماده كنيد
3- حالا صبح روز امتحان است 4- در حال حركت به سوي جلسه امتحان هستيد
5- خود را در جلسه پيدا مي كنيد 6- سئوالات پخش مي شود .
7- شما پاسخ به سئوالات را آغاز مي كنيد 8- چشم به راه دريافت نتيجه امتحان هستيد .
اينك نفس عميق بكشيد چشم هاي خود را باز كنيد و بلافاصله تمام نشانه هاي قبل ، هنگام و بعداز امتحان را يادداشت كنيد. يكي از روشهاي كسب موفقيت در امتحان ، فراگيري روشهاي آرام سازي خود است . چگونه مي توانيد در لحظات بحراني ، خشم ، عصبانيت و اضطراب خود را كنترل كنيد ؟ يك نفر به تئاتر ميرود ، ديگري به طبيعت پناه مي برد ، نفر ديگر اضطراب را به درون خود منتقل مي كند و مثل خوره خود را ميخورد و نهايتا" هر كس به گونه اي هيجانات منفي خود را كنترل مي كند . يك سري روشهاي عام و يك سري روشهاي خاص جهت كنترل اضطراب وجود دارد مانند تمرينات ريلكسيشن يعني تمرين آراميدن و موارد ديگري چون حمام گرم ملايم، ماساژ ، ورزش ، گوش دادن به موسيقي و مواردي از اين قبيل كه تا حدودي ايجاد آرامش مي كند.
روشهاي كلي كنترل اضطراب و نگراني به سه دسته بطور خلاصه تقسيم ميشوند:
1- تسلط بر اضطراب جسمي ناشي از امتحان
2- تسلط بر افكار و احساسات منفي در موقع امتحانات و يا كنكور
3- تسلط بر رفتارهاي عصبي در زمانهاي امتحان
همچنين براي غلبه بر اضطراب 5 گام مهم پيشنهاد مي گردد:
1- آراميدن (ريلكسيشن )
2- تمركز
3- رژيم غذايي و كنترل اضطراب
4- ورزش
5- استراحت
در جمع بندي بايد گفت كه مهمترين راه كنترل اضطراب : كنترل افكار و احساسات منفي در موقعيت هاي امتحاني و كنكور و ايجاد نگرش وحالت مثبت در خود فرد ميباشد يعني بيشتر فرد بايد به موفقيت بيانديشد و نه ترس از شكست و روحيه رقابت سالم داشته باشد همچنين مهارت در موضوع امتحاني و كلا" در هر موضوع خود به خود از ميزان اضطراب كم مي كند چون افرادي با مهارت كمتر معمولا" بيشتر دچار اضطراب مي گردند – همچنين اهميت ندادن به انتظارات بيش از حد ديگران از خودمان و دوري از كمال گرايي و داشتن انتظارات بيشتر از حد ايده آل و غير ممكن و داشتن هدفها ، مخصوصا" هدفهاي درسي وتحصيلي خلاصه شده و مكتوب خود باعث پائين آمدن كلي اضطراب خواهد بود.
پس همانطور كه قبلا" اشاره گرديد تمرين در خانه مثلا" در ارتباط با آماده شدن براي يك امتحان فرضي و تصور قرار گرفتن در لحظه لحظه موقعيتهاي امتحاني ، از رفتن به سر جلسه گرفته و دريافت سئوالات و پاسخ به آنها تاگرفتن نتايج آن يكي از روشهاي كاهش تنش خواهد بود . و باعث آماده سازي قبلي فرد خواهد گرديد . همچنين تفكر نكردن منفي راجع به اينكه همه چيز در گرو شانس است – فاجعه آميز جلوه ندادن مسائل و تقويت كردن روحيه بوسيله گفتگوكردن با خود چون واكنش مثبتي است كه با افكار ، احساسات ، تخيل و رفتار منفي بصورت خود آگاه و نا خود آگاه مبارزه مي كند چون بسياري از افراد به واسطه گفتگوي غير منطقي كه خود با خود مي كنند منشاء اضطراب خود هستند .
منابع مورد استفاده :
1-استفاده از تعدادي از مجموعه كتابهاي مراحل 20 گانه موفقيت تحصيلي – انتشارات موسسه تند خواني عليپور :
-غلبه بر اضطراب
- فنون برتر مطالعه
- موفقيت در امتحان
2- فشار رواني ، اضطراب و راههاي مقابله با آن – نوشته تروورجي پاول – سيمون جي . انرايت – ترجمه عباس بخش پور رودسري – حسن صبوري مقدم ( اعضاي هئيت علمي گروه روانشناسي دانشگاه تبريز )
3- الهام گيري از كتاب آرام بخشي رفتاري – نوشته راجر پاپن – ترجمه حسن صبوري مقدم
4- استفاده از مقالات و بروشورهاي مختلف انتشار يافته در زمينه هاي مختلف اضطراب
چرا امامان با این که به زمان شهادت خود، علم غیب
داشتند در جهت جلوگیری از آن اقدامی صورت ندادند؟
20حقیقت خواندنی جهان
1- گذاشتن گوشی هدفون در گوش به مدت یک ساعت باعث می شود باکتری های
گوش شما 700 برابر شود.
2- مردان بهتر از زنان می توانند نوشته های ریز را بخوانند ولی شنوایی خانم ها
بهتر از آقایان است.
3- قلب یک زن تندتر از قلب یک مرد می تپد.
4- اگر تخم مرغ در آبی که محلول شکر در آن وجود دارد قرار بدهیم ، تخم مرغ در
آب شناور می شود.
به ادامه مطلب بروید
